ダイエット＆アンチエイジングの秘策

プチ断食で血液をサラサラにしましょう！朝食を食べることは大切なことだといわれていますが本当にそうなのでしょうか？人間の体には仕組みがあります。8時間を区切りにして役割が明確で時代の変化に影響されることがなく自然の摂理がそこにはあります。4：00～12：00は排泄の時間帯です。
この時間にしっかり食べてしまうと食べたものを消化することに体は集中してしまいます。本来は排泄するにスタンバイしているた血液の流れは胃腸に集まり腎臓・肺･気管支・膀胱・直腸といった排泄の機能が著しく低下してしまいます。
ですが､脳は糖分を必要としますから固形物の代わりに人参りんごジュースか生姜紅茶を飲んで下さい。

●人参りんごジュースの作り方
→人参２本とりんご１個をジューサーにかけるだけです。コップに２杯できます。（ミキサーではありません）朝時間のない方は夜に作りおきをしてもいいです。このジュースを中心に難病や奇病を治す病院さえもあります。

●生姜紅茶の作り方
→作り方はいたって簡単！コップにティーバックを入れカップの上に茶漉しを置きその中にすりおろした生姜を入れてください。その上からお湯を入れてもらえばＯＫです！甘みは黒砂糖か蜂蜜がいいです。すぐに体がぽかぽかと温まってくることがわかります。生姜紅茶はむくみをとってくれますので体温が上昇し、基礎代謝が上がり体重の減少になります。いつも飲んでいるジュースやお茶の変わりに一日3杯以上6杯未満で飲んでください。

そばは消化もよく、8種類の必須アミノ酸、植物性脂肪、糖分、豊富なビタミンとミネラルを含む健康食です。七味唐辛子とネギも一緒にとれば体が温まり冷えを防ぎます。

できたら体を温める食品を中心にされたほうがよいでしょう！お勧めは根菜類です。土の中に入っている野菜（人参やゴボウ、レンコン、玉ねぎ、ネギ、山芋など）が若返りの食べ物です。

このプログラムの鍵をにぎるのが『お風呂』です。来院されるお客様で冷えに悩んでいる方のほとんどが入浴をシャワーで済ませている傾向があります。入浴にはすばらしい効果があります。
 

1. 皮膚の毛細血管や皮下の血管が広がり、血流が良くなります。これにより体内の老廃物や疲労物質の除去がなされコリがほぐれ疲れが取れます。また、腎臓の働きもよくなり、利尿作用がはたらきますし、自律神経をコントロールする作用もあります。さらに、お風呂に入ると水圧を受けこの圧力で、足にたまった血液が押し戻され、心臓の働きを活発にし、血液の循環を促進します。
2. 腹部にかかる水圧が横隔膜を押し上げて肺の容量を減少させるため、空気を補うために呼吸の回数が増え心肺機能が高まります。このような恩恵がお風呂にはあります。
3. お湯の中には浮力がありますから、体が重力から解放されて体の力を思いきり抜くことができるのでリラックス効果もあります。

忙しいときほどゆっくりと湯船に浸かってほしいのです。

このお風呂にアイソメトリック運動を加えます。簡単に言えば湯船の中に立ち足湯状態で運動をします。効果はすごいの一言です。滝のように汗が吹き出ます。そうでした忘れていました。お風呂に入る前に生姜紅茶を飲むと更に効果が倍増します。

●アイソメトリック運動とは
→アイソメトリック運動には、走ったり、跳んだりといった体を大きく動かす運動ではありませんが効果はすばらしいです。血行が良くなり、発汗・排泄が高まりダイエット効果もあります。

●アイソメトリック運動のやり方
→自分のもてる最大の力の約60～70パーセントの力を筋肉に7秒間だけ加えます。

1. 両手をカギ形に組んで腕と胸の筋肉を意識して腕を左右に引きます。この時息を吐きながら行ってください。
2. 次に頭の後ろで両手をカギ形に組んで腹筋を意識して腕を左右に引きます。この時息を吐きながら行ってください。
3. 今度はスクワットの状態でももの筋肉を意識して腕を左右に引きます。この時息を吐きながら行ってください。
4. 最後に足をそろえて爪先立ちになりお尻からつま先の筋肉を意識して力を入れます。この時も息を吐きながら行ってください。転倒しないように壁に手を当てて行ってください。

●寝る前に体を正してからおやすみください。
→仕事で疲れきっている時は早く寝たいのはやまやまですが簡単な体操で体をほぐしてからベットに。特に一日中同じ姿勢で仕事をされている方は注意してください。どうしても筋肉が硬直し関節を引っ張り骨格にも影響を与えゆがみを生みます。このまま寝てしまえば次の日は首が痛い、腰が痛いといった症状があなたを襲うことになります。こうなりたくなければ寝る前に5分体操をしましょう。これをやると寝付きも良くなります。

●ラジオ体操の短縮版

1. 両手を広げる
2. 足踏みを30～50回
3. 前屈と後屈をそれぞれ3～5回
4. 左右に体を曲げる3～5回
5. 左右に体をねじる3～5回
6. 両手を一緒に上げ下げすると同時につま先の上下させる3～5回
   ※ラジオ体操を思い出して行ってください。