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毎日とりたい水溶性食物繊維・発酵食品
便秘とは、排便が順調に行われていない状態をいいます。
お通じが毎日ないと便秘だと思われるかもしれませんが、便秘には明確な定義はなく、2~3日に一度でもお通じがあり、スッキリ感があれば便秘ではありません。
毎日お通じがあるとしても、以下のような自覚症状が一つでもあれば便秘の可能性があります。
①腹部にハリや違和感がある
②食欲がおちることがある
③排便に違和感や不安感がある
便秘のタイプ
腸の機能が低下して起こる便秘になりやすい人は、
①自律神経が安定していない → 「ストレスタイプ」
②腸のぜんどう運動に問題がある → 「腸のぜんどう不全タイプ」
③肛門括約筋に問題がある → 「直腸・肛門タイプ」
とおおきく3つのタイプに分けることが出来ます。
また、複数のタイプが合わさっている場合もありますので、自分がどのタイプであるのかを認識しておくことが便秘改善への早道となります。
では多くの女性を悩ます便秘ににどう対応したらよいのでしょうか?
便秘改善の秘訣
解決策は大きく分けますと2つです。
その一つは食事です。
水溶性の食物繊維と発酵食品を積極的に摂り入れることです。
<水溶性の食物繊維を豊富に含む食材>
アボカド、納豆、ゴボウ、モロヘイヤ、インゲン豆、オクラ、にんじん、里芋、なめこ、押麦、切干し大根、プルーン、海藻、そば
<毎日食べたい発酵食品・乳酸菌>
漬物、味噌、納豆、キムチ、マッコリ、ヨーグルト、ナチュラルチーズ、塩麹
ここで注目したい食材は納豆です。納豆は水溶性の食物繊維を含む発酵食品です。
お安いので毎日でもいただきましょう!
その二つは腸のぜんどう運動を促すマッサージをおこなうことです。
その方法は毎日寝る前に仰向けになり両膝をまげてお腹を時計回りに120回手のひらで
ソフトにマッサージしてください。コツはあきらめずに毎日続けることです。
上記の対応をしているにもなかなか効果が上がらない方にお勧めするコースがあります。
便秘解消整体コース
便秘解消には、治したいという意志、生活習慣の改善、根気が必要ですが、自分一人で続けるのはなかなか難しいことです。
当院では、骨盤矯正だけではなく、胃腸などの内臓機能を回復させるテクニックを用いて、あなたの便秘解消をサポートしていきます。
【対象者】
・便秘を改善したい方
・美しく痩せたい方
・美肌になりたい方
・ストレスを解消したい方
【内容】
・お腹周りの筋肉の硬直を解消
・胃腸の機能改善
・骨盤矯正
・食事指導と運動指導
・便活マッサージ指導
【施術コースと施術料金】
便秘解消整体コース 60分 6,000円×6回 合計36、000円
※一括払いは32、400円になります。
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当院は仙骨を整え骨盤の歪みを矯正し身体の内面から健康と美しさを引き出すことをモットーとしております。また、当店がおこなう施術は痛みがない無痛整体です。「心も身体も温かくなった」と言っていただけるサービスを目指しています。
何年も前から猫背。不安な気持ちもあったのですが、回を重ねるごとに、肩が後ろにさがっていく…!!通い始めた当初とは比べものにならないくらい姿勢がよくなり、一番気にしていた脇下のはみ肉もかなりなくなりました!
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